Фитнес-клуб "Bodytime"

---

Последние новости из группы вк:

Подобрались к теме: чем заняться, чтобы похудеть!
⠀
Итак, ниже приведён список с примерным расходом калорий на следующие виды нагрузок:
⠀
️‍♀️ Силовая умеренная тренировка – от 400 ккал в час;
⠀
Полуторочасовая силовая тренировка - примерно 800 калорий в час;
⠀
‍♀️Плавание - 445 ккал в час;
⠀
‍♀️Быстрая ходьба - 479 ккал в час;
⠀
Уборка дома/ в гараже - 402 ккал в час;
⠀
⛹️Игра в баскетбол - 479 ккал в час;
⠀
Аэробика - 407 ккал в час.
⠀
Нужна нагрузка побольше? Легко!
⠀
‍♂️Бег по пересеченной местности - 811 ккал в час;
⠀
Бег по лестнице вверх - 1424 ккал в час;
⠀
Верховая езда галопом - 710 ккал в час;
⠀
Игра в теннис - 517 ккал в час;
⠀
‍♀️Бег 15 км/час - 1168 ккал в час;
⠀
‍♀️Велосипед или велотренажер 20 км/час - 592 ккал в час.
⠀
Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по 30 минут интенсивной силовой тренировке, например, у нас:
⠀
г.Одинцово, ул.Говорова, д.38
г.Одинцово, ЖК«Гусарская Баллада», ул.Триумфальная, д.4
⠀
Запись по ☎ ⠀
8(903)240-7000 ( Viber, Whatsapp)
Открыта запись на сайте
www.bodytime.vip
Запись в директ
@bodytime.vip

---

О том, что нужно двигаться, чтобы похудеть или удержать вес, все давно в курсе...
⠀
Но сколько же нужно двигаться, чтобы не полнеть?
⠀
Самый развёрнутый ответ на данную тему:
⠀
Для человека весом 80 кг умеренная нагрузка - это расход примерно 400–480 ккал в час.
⠀
Как сжигают свои калории современные люди⁉️
⠀
На сон тратится примерно 340 калорий, на умывание утром 65, работу в сидячем положении в течение 8 часов еще 642 калории. И так далее...
⠀
За сутки уходит ВСЕГО примерно 1607 калорий. А если не учитывать сон, то получается всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность.
⠀
Так сколько же надо двигаться⁉️
⠀
ВОЗ рекомендует:
⠀
Дети и подростки должны получать каждый день как минимум один час физнагрузки - от умеренной до высокой;
⠀
‍♂️ Взрослые от 18 до 65 лет: 30 минут умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю.
⠀
Кстати, так сошлось, что у нас строго рекомендуемая норма для взрослых. Ems тренировка это, как раз 20 минут высокой физической активности и 10 минут ems массажа!☺️
⠀
В следующих постах подробно на тему: сколько калорий сжигают разные виды спорта!
⠀
Запись по ☎ ⠀
8(903)240-7000 ( Viber, Whatsapp)
Открыта запись на сайте
www.bodytime.vip
Запись в директ
@bodytime.vip

---