Сеть фитнес-клубов "Gold`s Gym"

Фитнес мирового уровня.

Наши клубы открыты:
Динамо 8 495 931 9616
Лефорт 8 495 662 4653

https://moscow.goldsgym.ru

---

Последние новости из группы вк:

Жим лежа — одно из основных упражнений, которое входит практически в любую программу тренировок. Узнали об особенностях у нашего тренера Андрея

Жим лежа является базовым упражнением, потому что задействует сразу несколько суставов и выполняется со свободным весом. Также это упражнение очень энергозатратно и может быть отличными стимулом к повышению расхода калорий.

Технически его возможно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Разница будет ощутима в поднимаемом весе и координации — с гантелями жать немного тяжелее, и нагрузка распределяется одинаково на каждую руку. Упражнение эффективно как для мужчин, так и для женщин, потому что отлично развивает плечевой пояс и мышцы рук.

Нюансами техники являются сведенные книзу лопатки, приведенные к корпусу локти при выполнении жима, жесткий упор ногами и правильное дыхание. Без этих приемов вам не удастся преодолеть вес и качественно проработать грудные мышцы.

Также, чтобы не травмировать плечи и локти, не забывайте о разминке перед началом упражнения и разминке непосредственно на упражнении: добавьте один или несколько подводящих к рабочему весу подходов, чтобы движение было качественным и принесло больше пользы.

---