Сеть фитнес-клубов "XFIT"

XFIT – ваш коуч по здоровью и безграничное пространство для раскрытия потенциала – физического, эмоционального, социального и духовного.
#XFit #ДляВсесильных

---

Последние новости из группы вк:

Правда жизни от Станислава Лысаковского, эксперта XFIT в России
Друзья, если на этой неделе вы запланировали новую съемку своих тренировок, желаем, чтобы в кадре блистали только вы

---

Записали для вас комплекс для крепких ягодиц в домашних условиях

Упражнения показывает Оксана Маркова, эксперт-методист XFIT в России

❗ Вместо гантели можно использовать бутылку воды.

1️⃣ Квадратный ланч с гантелью
Приседания в позиции «квадратного ланча» с ротацией корпуса. По 15 повторов на каждую ногу.

2️⃣ Хип-хинч с гантелью
Сгибания в тазобедренном суставе на одной ноге (вторая нога отведена в сторону). По 15 повторений на каждую ногу.

3️⃣ Хип-хинч реверанс с гантелью
Сгибайте ногу в тазобедренном суставе, а вторую уводите назад (при подъёме раскручивайте её в сторону). 12-15 повторений.

4️⃣ Поворот таза в положении «квадрат»
Стоя на четвереньках (одна нога прямая на весу), разверните таз. 10-12 повторений.

5️⃣ Реверанс в положении «квадрат»
Стоя на четвереньках, тяните одну ногу назад, а затем отводите её в сторону. 10-12 повторений.

---