Подробнее: Сеть студий йоги "Yoga Practika"
YOGA PRACTIKA – первая в России сеть специализированных центров йоги, обучающая хатха-йоге по методу Б.К.С. Айенгара.
В России действует 19 центров йоги под брендом YOGA PRACTIKA. Во всех центрах сети представлены классы для учеников любого уровня практики, дополнительные услуги для укрепления здоровья, совершенствования тела и качества жизни – массаж, остеопатия, гомеопатия, аюрведа, йога-туризм и многое другое.
Миссия бренда YOGA PRACTIKA – улучшить качество жизни через осознанную практику естественных действий и процессов – движения, дыхания, питания, сна, взаимодействия с окружающим миром.
⠀
Так как в этих позах, помимо скручивания, мы совершаем еще и наклон, важно научиться сгибаться именно в тазобедренных суставах, удлиняя переднюю и боковые поверхности туловища.
⠀
Поставьте сложенный стул ножками в стык стены и пола, а спинка пусть упирается точно в паховую область правой ноги (видео). Выполните Уттхита триконасану вправо, сначала поднимая правую руку вверх по стене, чтобы хорошо вытянуть правый бок. Потом разверните корпус к стене и выполните Паршвоттанасану, продвигая руки выше по стене и удлиняя равномерно оба бока.
И после этого развернитесь в Паривритта Триконасану, вытягивая левую руку по стене и отталкиваясь правой от стула.
Теперь попробуйте выполнить эти позы еще раз, наклоняясь вниз, но продолжая выравнивать бока. Заметьте, как хорошо стул помогает стабилизировать сзади стоящую ногу и в целом весь таз.
Ольга Макурина
#йогаайенгара
#йога #йогапрактика #йогадляздоровья #йогаонлайн #йогадляначинаюших
Супта Падмасана (поза Лотоса лежа на спине) - универсальная поза, наиболее полно и всесторонне раскрывающая таз.
Можно сказать, что она объединяет в себе Супта Баддха Конасану и Супта Вирасану, глубоко воздействуя на все структуры нижней части туловища.
⠀
Я предлагаю вам небольшую последовательность асан для развития Супта Падмасаны.
Но большинство начинающих практиков не могут даже сесть в Падмасану, а уж тем более лечь!
Чтобы все-таки почувствовать эффект этой позы, давайте упростим ее, сложив ноги в Свастикасану (позу благоприятного знака).
Наденьте петлю ремня на колено и лежащую под ним стопу, перекрестите ремень "восьмеркой" и наденьте на второе колено и стопу (видео). Петлю надо затянуть, чтобы колени опустились ближе к стопам (но не допуская боли в колене!).
Если, лежа на спине, вы не можете опустить ноги, подложите под них болстер.
Удлиняйте внутренние части бедер от таза к коленям и втягивайте от пола внешние лодыжки и бедра, этот навык пригодится вам в прогибах.
Затем, опираясь на локти, смещайте корпус по полу в сторону, сохраняя ноги неподвижными - это поможет дополнительно вытянуть боковые части таза и живота.
⠀
Сделайте Джатхара Паривартанасану, затем сядьте, вытяните руки вперед и поднимите ноги от пола, как в Парипурна Навасане.
Балансируя на седалищных костях, обхватите руками колени и приближайте их к груди, поднимая грудь вверх.
⠀
Теперь сделайте Горакшасану (позу пастуха): встаньте на колени и поднимите руки и переднюю поверхность таза, втягивая внешние бедра.
Для сохранения баланса я упираюсь пальцами стопы в пол.
Лягте животом и грудью на пол, сохраняя работу ног, вытянитесь, затем, оттолкнувшись согнутыми руками от пола, поднимитесь в Симхасану (позу льва) - этот прогиб очень похож на Урдхва Мукха Шванасану. Здесь, для лучшего раскрытия таза, можно подложить болстер или одеяло под передние пахи.
⠀
Ольга Макурина
#йога #йогапрактика #йогадляздоровья #йогаонлайн #йогадляначинаюших #йогаайенгара
В России действует 19 центров йоги под брендом YOGA PRACTIKA. Во всех центрах сети представлены классы для учеников любого уровня практики, дополнительные услуги для укрепления здоровья, совершенствования тела и качества жизни – массаж, остеопатия, гомеопатия, аюрведа, йога-туризм и многое другое.
Миссия бренда YOGA PRACTIKA – улучшить качество жизни через осознанную практику естественных действий и процессов – движения, дыхания, питания, сна, взаимодействия с окружающим миром.
Последние новости из группы вк:
Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника) и Паривритта триконасана (поза повернутого треугольника) - позы, которые готовят наше тело к скручиваниям: Уттхита триконасана - к "открытым", оставляющим нижнюю часть живота свободной, а Паривритта триконасана - к "закрытым", здесь нижняя часть живота прижимается к бедру (поэтому во время менструаций их выполнять нельзя).⠀
Так как в этих позах, помимо скручивания, мы совершаем еще и наклон, важно научиться сгибаться именно в тазобедренных суставах, удлиняя переднюю и боковые поверхности туловища.
⠀
Поставьте сложенный стул ножками в стык стены и пола, а спинка пусть упирается точно в паховую область правой ноги (видео). Выполните Уттхита триконасану вправо, сначала поднимая правую руку вверх по стене, чтобы хорошо вытянуть правый бок. Потом разверните корпус к стене и выполните Паршвоттанасану, продвигая руки выше по стене и удлиняя равномерно оба бока.
И после этого развернитесь в Паривритта Триконасану, вытягивая левую руку по стене и отталкиваясь правой от стула.
Теперь попробуйте выполнить эти позы еще раз, наклоняясь вниз, но продолжая выравнивать бока. Заметьте, как хорошо стул помогает стабилизировать сзади стоящую ногу и в целом весь таз.
Ольга Макурина
#йогаайенгара
#йога #йогапрактика #йогадляздоровья #йогаонлайн #йогадляначинаюших
Супта Падмасана (поза Лотоса лежа на спине) - универсальная поза, наиболее полно и всесторонне раскрывающая таз.
Можно сказать, что она объединяет в себе Супта Баддха Конасану и Супта Вирасану, глубоко воздействуя на все структуры нижней части туловища.
⠀
Я предлагаю вам небольшую последовательность асан для развития Супта Падмасаны.
Но большинство начинающих практиков не могут даже сесть в Падмасану, а уж тем более лечь!
Чтобы все-таки почувствовать эффект этой позы, давайте упростим ее, сложив ноги в Свастикасану (позу благоприятного знака).
Наденьте петлю ремня на колено и лежащую под ним стопу, перекрестите ремень "восьмеркой" и наденьте на второе колено и стопу (видео). Петлю надо затянуть, чтобы колени опустились ближе к стопам (но не допуская боли в колене!).
Если, лежа на спине, вы не можете опустить ноги, подложите под них болстер.
Удлиняйте внутренние части бедер от таза к коленям и втягивайте от пола внешние лодыжки и бедра, этот навык пригодится вам в прогибах.
Затем, опираясь на локти, смещайте корпус по полу в сторону, сохраняя ноги неподвижными - это поможет дополнительно вытянуть боковые части таза и живота.
⠀
Сделайте Джатхара Паривартанасану, затем сядьте, вытяните руки вперед и поднимите ноги от пола, как в Парипурна Навасане.
Балансируя на седалищных костях, обхватите руками колени и приближайте их к груди, поднимая грудь вверх.
⠀
Теперь сделайте Горакшасану (позу пастуха): встаньте на колени и поднимите руки и переднюю поверхность таза, втягивая внешние бедра.
Для сохранения баланса я упираюсь пальцами стопы в пол.
Лягте животом и грудью на пол, сохраняя работу ног, вытянитесь, затем, оттолкнувшись согнутыми руками от пола, поднимитесь в Симхасану (позу льва) - этот прогиб очень похож на Урдхва Мукха Шванасану. Здесь, для лучшего раскрытия таза, можно подложить болстер или одеяло под передние пахи.
⠀
Ольга Макурина
#йога #йогапрактика #йогадляздоровья #йогаонлайн #йогадляначинаюших #йогаайенгара
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.