Сеть студий йоги "Yoga Practika"

YOGA PRACTIKA – первая в России сеть специализированных центров йоги, обучающая хатха-йоге по методу Б.К.С. Айенгара.

В России действует 19 центров йоги под брендом YOGA PRACTIKA. Во всех центрах сети представлены классы для учеников любого уровня практики, дополнительные услуги для укрепления здоровья, совершенствования тела и качества жизни – массаж, остеопатия, гомеопатия, аюрведа, йога-туризм и многое другое.

Миссия бренда YOGA PRACTIKA – улучшить качество жизни через осознанную практику естественных действий и процессов – движения, дыхания, питания, сна, взаимодействия с окружающим миром.

---

Последние новости из группы вк:

Все, и даже те, кто уверенно балансирует в Ширшасане, знакомы со страхом падения из нее. Я сама помню это ощущение, что за спиной у меня - полнейшая неизвестность, пропасть, грозящая неминуемой гибелью.
⠀
Абиджата рассказывала, как однажды Гуруджи предложил ей встать на голову спиной к краю обрыва, и такую уверенность умел передавать он своим ученикам, что Абиджата смогла это сделать.
⠀
В "Йога Дипике" Гуруджи советует: "Лучший способ преодолеть страх - спокойно взглянуть на ситуацию, внушающую это чувство. Упасть из стойки на голове на самом деле не так страшно, как кажется. Как только почувствуете, что теряете равновесие, ослабьте переплет пальцев рук, расслабьтесь и согните ноги в коленях. Так вы просто скатитесь вниз и посмеётесь над собой."
⠀
Посмеяться над своим страхом, конечно, хочется, но вот как заставить себя расслабиться... Ведь первое, чему учат новичков в Ширшасане - делать руки активными, поднимать плечи и втягивать лопатки. Часто, если верх спины жесткий и плохо осознается, ученик изображает "ровную" Ширшасану, помогая себе поясницей, диафрагмой и задней частью шеи. Постепенно это напряжение накапливается, и уже не только Ширшасану, но и другие позы мы начинаем удерживать за счет привычной "окоченелости" спины.
⠀
Для того, чтобы научиться работать руками, расслабляя шею и поясницу, попробуйте вертикальные отжимания (видео1).
Голова в положении Ширшасаны, колени можно присогнуть. Разводите локти в стороны, но сохраняйте разворот плеч наружу. Такое упражнение готовит руки для выполнения обычного кувырка (видео 2).
Подтягивайте подбородок к груди и до последнего продолжайте активно давить ладонями в пол, чтобы плечи мягко приземлились на одеяла.
У меня сглаженный кифоз (проще говоря, прямой, почти без изгибов, напряженный позвоночник), поэтому на 3-м видео заметно, что, когда голова стоит на полу, мне очень сложно округлить верх спины, перекатившись с макушки на затылок и потом на лопатки. Поэтому я пока подкладываю такую высокую опору под спину.
Если у вас получилось перекатиться из этого положения, пробуйте поднимать стопы от пола и перекатываться из Ширшасаны (видео 4).
⠀
После этих перекатов выполните обычную Ширшасану и заметьте, насколько мышцы спины стали шире и мягче, дыхание - свободнее, а ум - спокойнее.
⠀
Ольга Макурина

---

Как женщинам нужно изменить практику йоги после 45 лет?
⠀
Для того, чтобы йога приносила здоровье и хорошее самочувствие женщины должны учитывать изменения, происходящие на фоне гормональной перестройки, и менять подход к практике.
⠀
После 45 лет нужно заниматься более осознанно и спокойно, больше слушать свое тело, учитывать его ограничения, использовать вспомогательные материалы и главное - развивать понимание того, что нужно именно вам и выполнять все с максимальной вовлечённостью в процесс.
⠀
Поверхностные занятия, напряженная практика может привести к ухудшению здоровья и самочувствия.
Если выполнять асаны просто как физические упражнения, без понимания всей глубины воздействия правильно выстроенной позы, то это не принесет должной пользы, а может даже навредить.
⠀
Вот как женщинам следует изменить подход к практике после 45:
⁃ принять, что тело становится другим, что меняется не только гормональный фон, а все в вашем организме, соответственно и практика теперь будет другой;
⁃ уменьшить количество сложных балансов и динамики, поз с напряжением живота, которые изматывают, утомляют физически (часто это делают с целью снизить вес), увеличить время пребывания в позах, которые «питают» тело, регулярно выполнять Шавасану, простую Пранаяму;
⁃ не стремится любой ценой увеличить амплитуду движения, особенно с возрастом надо уважать лимиты тела, чтобы не травмироваться, так как в это время тело становиться более хрупким;
⁃ подходить к выполнению более сложных поз только через проработку базовых вещей, если этого не делать, то случаются травмы или ничего не получается, с возрастом все важнее соблюдать принцип от простого к сложному;
⁃ более широко использовать в практике вспомогательные материалы, с ними есть возможность выполнять все позы стразу правильно и без напряжения;
⁃ занимаются регулярно, домашняя самостоятельная практика очень важна, нельзя нагружать себя раз в неделю в классе, а потом ничего не делать, это разрушает здоровье, ведь с возрастом необходимы умеренные, но регулярные нагрузки.
⠀
Занимайтесь йогой после 45 лет безопасно и с пользой для себя, так, чтобы практика давала вам хорошее самочувствие, поддерживала здоровье, помогала сохранить молодость и красоту!
⠀
А вы изменили свою практику с возрастом?
Знаете как это сделать?

#йога #женскаяйога #йогадляженщин #йогапрактика #йогадляздоровья #йогаонлайн #йогадляначинаюших #йогаайенгара

---