Спортивный клуб "Crossfit19.05"

Сообщество о самом атмосферном спортивном клубе CrossFit19.05. Здесь вы можете ежедневно следить за анонсами тренировок, актуальными новостями из мира CrossFit, а также смотреть фотоотчеты с мероприятий и находить мотивацию с самым семейным CrossFit комьюнити.

---

Последние новости из группы вк:

Тренировка дня 080323▪️CrossFit Basics
НА ВРЕМЯ

800/700-м гребли
1 раунд "Катя"
3 раунда "Маша"
1 раунда "Катя"
800/700-м гребли

Крышка - 26 мин

1 раунда "Катя"
5 кругов бег
30 прыжков на коробку
30 бросков мяча

1 раунд "Маша"
8/6 отжиманий
20 воздушных приседаний
15 махов гирей

▪️CrossFit
FOR TIME

800-m Row
1 Round of "Kelly"
3 Rounds of "Mary"
1 Round of "Kelly"
800-m Row

Time Cap - 26 min

1 Round of "Kelly"
5 Laps Run
30 Box Jumps
30 Wall-Balls (9/6)

1 Round of "Mary"
5 Handstand Push-Ups // 8/5 Push-Ups
10 Pistols Squats // 20 Air Squats
15/10 Pull-Ups // 15 Kettlebell Swings

▪️CrossFit Advanced
▪️CrossFit Metcon
▪️WWP

AI WOD – случайный комплекс сгенерированный нейросетями.
5 rounds of the following:
- 10 deadlifts (use a weight that is challenging but manageable for you)
- 10 box jumps (use a box height that is challenging but manageable for you)
- 10 push press (use a weight that is challenging but manageable for you)

---

Навыки CrossFit Basics на неделю⬇️:
▫Понедельник
КИППИНГ ПОДТЯГИВНИЯ
Техника и практика
На 18 мин

▫Вторник
РЫВКИ ГАНТЕЛИ
Техника и практика
На 10 мин

▫Среда
БИГ ВОД

▫Четверг
СТАНОВАЯ ТЯГА
5 раундов, каждые 2м15с
8 становых тяг

▫Пятница
ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЁМ
Техника и практика
На 12 мин

▫Суббота
ОТЖИМАНИЯ
4 раунда:
5-15 отжиманий (от коробки)
15 разгибаний на трицепс с резинкой
Отдых 1:30 между

▫Воскресенье
ТОЛЧКОВЫЙ ШВУНГ
6 раундов, каждые 2 мин
6-5-4-4-3-3 : толковые швунги
*с повышением веса

▪️Силовая часть CrossFit на неделю:
▫Понедельник
DEADLIFT (week 1/4)
7 Rounds ev. 2m15s
2x4 @ 65%
2x4 @ 70%
3x4 @ 75%
*with dead-stop

▫Вторник
STRICT PULL-UPS
EMOM x 10
L1 (10+). 30% from Max

L2 (3-9). 5 Rounds of 40-50% from Max
then 5 Rounds of 6 Ring Rows

L3 (0-3). Odd Rounds : 4-5 Banded Pull-Ups
Even Rounds : 10 SL Hollow Rocks

▫Среда
BIG WOD

▫Четверг
HANG SQUAT CLEAN
6 Rounds ev. 2 min
2 Hang Squat Cleans @ 60 to 85%

▫Пятница
TEAM WOD OF 2

▫Суббота
BACK SQUATS
5 Rounds ev. 2m15s
4 Back Squats, 4 sec Down @ 55-60%

▫Воскресенье
STRICT HANDSTAND PUSH-UPS
L1. 6 Sets:
Max Strict Handstand Push-Ups Unbroken
Rest 1:30 Between

*your 1-st set must be more than 10 reps (use proficit)
*save 1-2 reps in each round

L2. 6 Sets of 5 Reps with Proficit
Rest 1:30 Between

---