Студия функциональных тренировок "Gora"

КРОССФИТ КЛУБ

- 3 локации: Немчиновка, Москва, стадион Ромашково
- Кроссфит/функциональный тренинг
- Уникальный формат сезонных тренировок на улице
- Профессиональное оборудование
- Сертифицированные тренеры
- Взрослые и дети с 3-х лет
- В группах и персонально
- Спортивные мероприятия, авторские туры, тимбилдинги

АКЦИЯ:
Пробная тренировка для взрослых БЕСПЛАТНО
Скидка 20% на первый абонемент по промокоду "VK"

Наши сайты:
www.goracrossgym.ru - Немчиновка, Ромашково
www.crossfitnes.ru - Молодогвардейская

____________________

---

Последние новости из группы вк:

NEWSNEWSNEWS

- С 16.05 ГАЗ В ПОЛ, ВЫХОДИМ ИЗ МАЙСКОЙ КОМЫ! Кроссфит комплексы в Немчиновке могут адаптироваться под улицу (т.е. берем нужный инвентарь в зале и идем к набережной пруда или в парк) по решению тренера :) Будьте готовы.
- FUNCTIONAL превращается OUTDOOR FUNCTIONAL по вт, чт, сб теперь на стадионе в Ромашково. Смотрим расписание.
- 4 НЕДЕЛИ ДО НАШЕГО КРОССФИТ-ТУРА!
11/06-21/06 нас ждет свежий воздух, пробежки, кроссфит, солнце, море и цитата маленькая часть из списка желаний одного из участников:
"- найти полянку в горах и полежать там, и подышать свежим воздухом в компании людей
- добраться до горных рек
- посмеяться у костра и петь песенки, и пиво пить с сушеным мясом " Вопросы? :) Осталось 3 места...
- Скоро САП борды... ;)

Короче. обо всем, по-ходу дела подробнее в течение недели, а пока...

К БОЛЕЕ ПРИЗЕМЛЕННОМУ... КОНКУРС для членов клуба - ИГРА В ОЧКО! :) Вернее... "ИГРА21" :).... Меняю тренировки на вашу физ активность. Подробности конкурса в хай лайт сторис "ИГРА21"

Кроссфит план на неделю ЦИКЛ 5.2:
пнд
навык: ТА связка
меткон: кардио, берпи с перепрыгиванием и рывочки в стойку
пресс и заминка

ср
навык: жим гантелями + тяги гантелей
меткон: гребля, жим швунги гантель, носки к перекладине
персональная подсобка и заминка

пт
навык: тяжелые фронталочки
меткон: двойные, шагающие выпады с гирями внизу, строгие подтягивания
пресс и мобилити

вскр
навык: быстрые становые тяги
меткон: тяги гирь, шагающие выпады с гирями на груди, переноски гирь над головой, фермерская прогулка
Супер пресс
Супер мобилити 30 минут.

---

Кроссфит тренировка на воскресенье 15.05.22

А. Разминка

Б. Спец разминка для рывка штанги

В. 8 подходов каждые 2 мин
Связка: Рывок штанги с пола в сед + рывок штанги с пола в сойку
или
Отработка техники/масштабирование

В. Табата тайм:
24х20/20 сек
- горизонтальные отжимания с колец/отжимания с отрывом ладоней от пола
- сит-ап с медболом/без
- двойные/одинарные прыжки на скакалке
- Уголок на перекладине

Г. Табата пресс 8х20/10

Д. Мобилити

---