Подробнее: Студия танцев и йоги "Люис"
Москва, Волгоградский проспект, 32 к11
Добро пожаловать в нашу школу Pole Dance!!!
Захватывающий мир красоты и творчества, море положительных эмоций, солнечное настроение, новые друзья и яркие впечатления - всё это и не только вы найдёте в Студии Люис!
У нас вы можете научиться танцевать, раскрепоститься, отдохнуть от повседневности, посетить интересные мастер-классы и мероприятия и просто поддерживать себя в форме.
Мы ждем вас!:)
Карта проезда: http://www.luisstudio.ru/menuhowtofind.html
м.Волгоградский проспект ул.Волгоградский проспект д.32, корп.11, 4 этаж.
Телефон: +7(495)7736533 (Администратор)
1)В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам
2)Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
3)Не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.
4)Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока не изучишь технику. Лучше это делать под руководством тренера.
5)Полностью концентрируйся на выполнении упражнения. Не отвлекайся на разговоры и разглядывание девушек (сделаешь это во время отдыха). Контролируй поднятие веса, также будь внимателен во время негативной фазы.
6)При разгибаниях никогда не выключай суставы полностью (не распрямляй полностью руки и ноги под отягощением). Это только перенесёт всю нагрузку на суставы, что чревато травмой. Также избегай избыточного растягивания связок и сухожилий.
АЗБУКА POLE DANCE: КОЛЬЦО
Элемент «Кольцо» относится к продвинутому уровню, поэтому к его изучению можно переходить только после овладения более простыми элементами и базовыми хватами. Существует несколько разновидностей упражнения, в зависимости от положения корпуса и ног на пилоне.
Перед выполнением упражнения нужно хорошо размяться и растянуть мышцы. Здесь предполагается наличие элементов на растяжку, поэтому без предварительного разогрева качественно исполнить элемент не получится. Кроме того, существенно повышается риск травмирования.
Первые тренировки начинаются из положения стоя. Когда вы почувствуете уверенность в исполнении элемента, можете подняться на среднюю высоту, постепенно увеличивая ее.
Для выполнения «Кольца» с пола подойдите лицом к пилону как можно ближе, поднимитесь на носки, станьте на его основание и плотно обхватите ногами — так, чтоб пилон оказался зажатым между щиколотками, коленями и бедрами (положение для базового подъема).
Далее переводим корпус вперед пилона и переводим последний в подмышку. Захватываем пилон рукой, одинаковой с ногой, которая стоит впереди, (права-правая, левая-левая) и делаем это вывернутым хватом. Вторая рука (нижняя) выполняет хват пилона в области колена.
Когда вы хорошо захватили пилон подмышкой, поднимайте заднюю ногу наверх, стараясь захватить щиколотку или голень свободной рукой и подтянуть ее максимально близко к голове. Вторая нога стоит на полу, прижатая к пилону внутренней стороной бедра и голенью. Нужно внимательно следить, чтоб она не скользила и плотно фиксировала вас на пилоне.
Если вы чувствуете, что положение устойчивое, можете оторвать вторую руку и перевести ее к ноге, взявшись за носочек (чуть выше, чем держится другая рука). Одновременно прогибается спина и образовывается колесо.
Повторяйте элемент до тех пор, пока не сможете выполнить все захваты и подтягивание ноги самостоятельно, без посторонней помощи. Если для этого не хватает растяжки, стоит вернуться к упражнениям для нее и только потом переходить к освоению «Кольца».
Захватывающий мир красоты и творчества, море положительных эмоций, солнечное настроение, новые друзья и яркие впечатления - всё это и не только вы найдёте в Студии Люис!
У нас вы можете научиться танцевать, раскрепоститься, отдохнуть от повседневности, посетить интересные мастер-классы и мероприятия и просто поддерживать себя в форме.
Мы ждем вас!:)
Карта проезда: http://www.luisstudio.ru/menuhowtofind.html
м.Волгоградский проспект ул.Волгоградский проспект д.32, корп.11, 4 этаж.
Телефон: +7(495)7736533 (Администратор)
Последние новости из группы вк:
18 ПРАВИЛ БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЧАСТЬ 11)В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам
2)Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
3)Не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.
4)Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока не изучишь технику. Лучше это делать под руководством тренера.
5)Полностью концентрируйся на выполнении упражнения. Не отвлекайся на разговоры и разглядывание девушек (сделаешь это во время отдыха). Контролируй поднятие веса, также будь внимателен во время негативной фазы.
6)При разгибаниях никогда не выключай суставы полностью (не распрямляй полностью руки и ноги под отягощением). Это только перенесёт всю нагрузку на суставы, что чревато травмой. Также избегай избыточного растягивания связок и сухожилий.
АЗБУКА POLE DANCE: КОЛЬЦО
Элемент «Кольцо» относится к продвинутому уровню, поэтому к его изучению можно переходить только после овладения более простыми элементами и базовыми хватами. Существует несколько разновидностей упражнения, в зависимости от положения корпуса и ног на пилоне.
Перед выполнением упражнения нужно хорошо размяться и растянуть мышцы. Здесь предполагается наличие элементов на растяжку, поэтому без предварительного разогрева качественно исполнить элемент не получится. Кроме того, существенно повышается риск травмирования.
Первые тренировки начинаются из положения стоя. Когда вы почувствуете уверенность в исполнении элемента, можете подняться на среднюю высоту, постепенно увеличивая ее.
Для выполнения «Кольца» с пола подойдите лицом к пилону как можно ближе, поднимитесь на носки, станьте на его основание и плотно обхватите ногами — так, чтоб пилон оказался зажатым между щиколотками, коленями и бедрами (положение для базового подъема).
Далее переводим корпус вперед пилона и переводим последний в подмышку. Захватываем пилон рукой, одинаковой с ногой, которая стоит впереди, (права-правая, левая-левая) и делаем это вывернутым хватом. Вторая рука (нижняя) выполняет хват пилона в области колена.
Когда вы хорошо захватили пилон подмышкой, поднимайте заднюю ногу наверх, стараясь захватить щиколотку или голень свободной рукой и подтянуть ее максимально близко к голове. Вторая нога стоит на полу, прижатая к пилону внутренней стороной бедра и голенью. Нужно внимательно следить, чтоб она не скользила и плотно фиксировала вас на пилоне.
Если вы чувствуете, что положение устойчивое, можете оторвать вторую руку и перевести ее к ноге, взявшись за носочек (чуть выше, чем держится другая рука). Одновременно прогибается спина и образовывается колесо.
Повторяйте элемент до тех пор, пока не сможете выполнить все захваты и подтягивание ноги самостоятельно, без посторонней помощи. Если для этого не хватает растяжки, стоит вернуться к упражнениям для нее и только потом переходить к освоению «Кольца».
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.